Как сохранить суставы здоровыми и предотвратить их скованность?

Боль в суставах и их скованность давно не проблема, с которой, как принято думать, сталкиваются только пожилые люди. Эти проблемы также затрагивают молодых людей старше 25 лет, которые активно занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Почему это происходит?

Соединительная ткань суставов содержит синтезированный естественным путем белок - коллаген II типа. Это основной компонент суставного хряща, он составляет до 70% сухой массы хряща и отвечает за прочность и здоровье суставов. После 25 лет количество коллагена в организме уменьшается. Сразу снижение коллагена не ощущается, потому что в организме накоплены запасы коллагена. Однако, когда резервы начинают заканчиваться и становиться недостаточными, появляются признаки старения хрящей - затрудненные движения, небольшая боль и хрустение суставов. К 40 годам запасы коллагена истощаются очень быстро. Боль и скованность в суставах могут указывать на недостаток в организме коллагена и гиалуроновой кислоты.

Кроме того, потеря коллагена ускоряется многими факторами: загрязнением окружающей среды, курением, УФ-излучением, стрессом. Потеря коллагена также может быть вызвана несбалансированным питанием, потерей веса, когда организм потребляет больше белка, чем принимает пищей, и чрезмерной физической активностью.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень коллагена II типа, его следует принимать в виде пищевых добавок.

Почему это важно:

  • Коллаген уменьшает воспаление в суставах и позволяет им нормально функционировать;
  • Коллаген стимулирует рост хряща и способствует его регенерации;
  • Коллаген предотвращает потерю костной массы; (Коллаген присутствует в костях, поддерживает их структуру)
  • Коллаген «смазывает» суставы, позволяет костям свободно скользить друг по другу;

8 советов, как сохранить здоровье суставов:

  • Делайте физические упражнения каждый день - движения обеспечат здоровье суставов, сохранят гибкость тела
  • бросайте курениe - курение способствует снижению уровня коллагена, поэтому отказ от курения может значительно улучшить не только здоровье суставов, но и здоровье всего тела.
  • Следите за массой тела - лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, поэтому важно держать массу тела в пределах нормы;
  • Избегайте чрезмерных физических нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий спортом, тем самым защищая суставы;
  • Придерживайтесь к сбалансированной диеты:
    • Употребляете достаточное количество морепродуктов, которые содержат много жирных кислот омега-3 и благотворно влияют на здоровье суставов
    • Ешьте цельнозерновые продукты - исследования показали, что селен, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает защитить суставы от развития артрита;
    • Ежедневно ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов;
  • Укрепляйте мышцы - мышцы, поддерживающие наши суставы, должны быть максимально сильными.
  • Употребляете пищевые добавки, содержащие коллаген, особенно те, которые содержат коллаген типа II и витаминные комплексы для укрепления суставов, например Коллаген Joint Support.

Оставить комментарий

Все комментарии модерируются перед публикацией